GŁOWĄ W GÓRĘ TZN. NA SKOSIE DODATNIM.. TO JEDNO I TO SAMO;P - to ok, napisalem tak, bo slyszalem o takich metodach jak cwiczenie z podniesiona glowa na plaskiej.. PRZY TYM DOBRZE CZUJE TRICA.CZEGO MAM ZAMIENIC?? NIESTETY RACZEJ NIE DA RADY, BRAK SPRZĘTU. A WYCISKANIA KOLEJNEGO NIE DAM BO JUZ JEST NA POCZATKU FRANCUZ - o to jestes pierwsza osoba [...]
[...] Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 rozumiem ze co tydzien mam dodawac 2,5 kg na sztange? i potem zmniejszac stopniowo powtorzenia jak bede czul np 5,4, i tp SB; WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z [...]
[...] ale na krótko. Zobaczymy jak wszystko będzie się kształtować. Potem zrobię sobie przerwę i rozpocznę drugi etap, który chyba rozpocznę od poziomu kalorycznego, który mam teraz. (To też jeszcze się zobaczy ) Ogólnie też planuję w drugim etapie dać sobie jeszcze większy wycisk Niech będzie, że ten etap jest takim wprowadzeniem i [...]
[...] na pewno niż u mnie w garażu. Doszły nowe ćwiczenia więc trening cały czas urozmaicam. Co do treningu ćwiczę 4 razy w tyg. Partię zmieniam co 2 tyg itp. W tym tygodniu mam tak Wtorek Klatka Piersiowa+ Biceps+Brzuch Środa Plecy+Triceps Bieganie 5km Czwartek Bieganie 5km Piątek Barki+Nogi+Brzuch plus 3x400metrów dodatkowe zajęcia na awf ( [...]
[...] -znowu stronniczość? Prosiłem o jego usunięcie ,a tego nie zrobiłeś, więc usuwam je samemu Banan po co ja w ogóle z tobą gadam jak ty i tak nie masz tu nic do gatki na to wychodzi tylko trec a ja im dupy lizać nie będę mam swój honor. Zmieniony przez - VOLT77777 w dniu 2010-11-03 11:33:54 Zmieniony przez - VOLT77777 w dniu 2010-11-03 11:34:38
[...] silowni, zawsze cwiczylem w godzinach 16-18. Teraz niestety zmienilem prace! Mam teraz dwie zmiany! Tydzien na pierwsza czyli od 7-14 (za***iscie), lecz druga od 14-22 i co mam ku### zrobic? jak tu ogarnac trening? wiem ze najlepiej cwiczyc o stalej porze. Czy moglbym cwiczyc tydzien o 17 , a drugi np. o 11 i na zmiane? przypuszczam ze moglbym, [...]
I jeszcze mam pytanie odnośnie ciężarów i liczby powtórzeń - czy mam tak dobierać ciężar, aby zrobić 12 powtórzeń (tak zawsze robiłam), czy próbować z ciężarem większym kosztem mniejszej ilości powtórzeń, np. 6? Tak co trening dokladaj ciezar i walcz o powtorzenia, gdy wyjdzie 10-12 to znow dokladasz gdy wyjdzie mniej zostajesz na ciezarze i [...]
Wolne mam : wtorek, sroda, czwartek, Pracuje : piatek, sobota, niedziela, poniedzialek Oczekuje konkretnych odpowiedzi ! I co ja mam teraz zrobic ;/ Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-11-03 08:38:00
[...] treningów, praktycznie nie zmieniałem intensywności treningów ani liczby powtórzeń w seriach… Teraz chciałbym się zapytać kogoś z większą wiedzą i doświadczeniem co mam dalej zrobić. Ułożyć jakiś nowy plan FBW czy np. robić jeszcze ten ale np. metodą 15-10-5. Myślałem też o przejściu na splita: pn(klata, triceps), śr(plecy, biceps), [...]
Cześć, mam problem z obwodem pasa, rośnie niestety w zastraszającym tempie... w ciągu 3 miesięcy zwiększyłem masę z 69 kg do 80 kg, wymiary: bic 35 - 39 klatka 103 - 111 niestety pas mnie przeraził, w ciągu tych 3 miesięcy z 84 cm w pasie zrobiło się 90. Dietę trzymałem na poziomie koło 2700 kcal, początkowo przez 2 miesiące wyglądała mniej więcej [...]
[...] prawie 5 lat, z kilkoma przyjaciółmi, udzielić paru pokazów, wziąć udział w seminariach. I załapać się na trochę dobrego polskiego jedzenia po drodze. Bardzo lubię, kiedy mam szansę podróżować przy okazji moich występów w UFC. Zostaliśmy w Australii przez jakiś miesiąc po moim występie, dużo zwiedzając i udzielając seminariów. PDG: Czy [...]
Witam.moim zdaniem mam za niskie cisnienie. jestem po silowni. siedze sobie teraz na kompie i tak sobie wlaczylem stoper i mierze tętno. Moje serce bije tak jak leca sekundy czyli 60 uderzen na minute. i tak pewnie jest ciagle bo nie wazne ile bym się wyspał czy to 6 godzin czy 8 lub 12 h snu to i tak chodze zamulony,zmęczony,ospały,nic mi sie nie [...]
[...] W drugim planie natomiast przysiad + mc na prostych nogach to bardzo słaby pomysł z takim stażem, z dwóch waznych podwodów, raz, że strasznie dostaną prostowniki a dwa, że mam duże wątpliwości czy zrobisz MC na prostych nogach poprawnie technicznie... Proponowałbym zrobić dwa zestawy ale rozdzielić przysiad i MC na dwa trening i skupić się [...]
[...] i spuchłeś jak Dymek.. Nie no co Ty, weź nie pierd*l brałem kreatynę Się puchnie, się ćwiczy w betonowej dziczy... Siła za******la, że rozstępów się nie liczy Nową mam dziewczyne, Siłownia ma na imie Czy jesteś młody czy jesteś stary zawsze możesz być przypakowany To żywy taran, wygrywa szerszy w barach. Zmieniony przez - Kndrenalin w [...]
[...] że dzisiaj jest mój dzień jeśli chodzi o bieganie, ale po siłowym zdecydowanie zmieniłam zdanie Musiałam walczyć sama z sobą, żeby te głupie 20 minut dać radę I jeszcze mam pytanie odnośnie ciężarów i liczby powtórzeń - czy mam tak dobierać ciężar, aby zrobić 12 powtórzeń (tak zawsze robiłam), czy próbować z ciężarem większym kosztem [...]
[...] czego bardzo się obawaiałam przy tak wysokiej kaloryczności obowody chyba całkiem nieźle jak na tempo chudnięcia jakie do tej pory miałam co do mojego samopoczucia, hmmm, mam wrażenie, że ciągle jestem śpiąca, zwykle popołudniami dokuczają mi bóle głowy, miewam zawroty głowy, gdy pochylam ją w przód lub odchylam poniżej poziomu pleców (tak [...]
[...] i robiłem, jakoś poszło w sumie. 2. Nawet dobrze, ostatnio coś ciężko było, ale dzisiaj dużo lepiej. 3. Tak se... muszę bardziej o plecy dbać, bo w dolnym odcinku mam proste, tylko w górnym kurde nie mogę utrzymać, w MC tez ten problem trochę mam. 4. Pompa, super 5. Tu też ciekawe wrażenia --- Posiłek nr2 (potreningowy) : Posiłek nr4 [...]
Witam mam duży problem podczas robienia tricepsu lub innej czesci rąk ponieważ nie mogę wyprostować obu rąk w łokciu i moje pytanie jest takie czy powinienem udać się do lekarza czy może doradzicie mi co zrobić bo triceps wogóle się nie rusza. Nie wiem czy w przyszłości mojego stażu na siłowni nie będę miał wiekszych problemów. Proszę o szybką [...]
jestem zmeczony wszystko mnie denerwuje siegam po alkochol jeszcze w małych ilosciac jestem za granica a rodzina w polsce ale musze tu byc co man zrobic w tygodniu jeszcze nie pije a jak mam wolne to do upadłego
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
